9 غذای رژیمی با تن ماهی که حتما باید امتحان کرد

غذای رژیمی با تن ماهی
غذای رژیمی با تن ماهی

معرفی غذای رژیمی با تن ماهی : اگر رژیم هستید وربه دنبال کاهش وزن و تناسب اندام توصیه می کنم این مطلب را از دست ندهید. چون قرار است در ادامه دستور تهیه چند مدل غذای رژیمی با تن ماهی را در اختیارتان قرار دهیم. غذاهایی که هم کالری کمی دارند و به سلامت شما اهمیت می دهند و هم یک طعم خاص و متفاوت دارند. و در برنامه رژیم شما تنوع خوبی را با طعم جدید و جذابشان ایجاد می کنند. من در سلسه مطالبی غذای رژیمی رو معرفی کردم که پیشنهاد میکنم حتما مطالعه کنید.

هم چنین دستورهای ما علاوه بر رژیمی بودن مزیت دیگری هم دارند و آن طرز تهیه آسان و سریع (مطلب غذای سریع و آسان رو مطالعه کنید) می باشد. پس با تهیه آن ها با یک تیر چند نشان می زنید. هم طعم های جدید امتحان می کنید. هم یک برنامه رژیمی و سالم را دنبال می کنید و هم در وقت کم بهترین و خوشمزه ترین غذا را به خانواده خود هدیه می دهید.

تارت تن ماهی یک غذای رژیمی با تن ماهی
تارت تن ماهی یک غذای رژیمی با تن ماهی

تارت تن ماهی یک غذای رژیمی با تن ماهی خوشمزه

اگر شما هم به غذاهای بین المللی علاقه دارید تارت تن ماهی گزینه بسایر عالی برای شما خواهد بود، ظاهر این غذا بسیار شبیه به پیتزا است به نظرم برای یکبار هم که شده این غذا رو در خانه تست کنید، لیست مواد لازم برای تهیه این غذای خوشمزه

  • کنسرو تن ماهی 1 بسته
  • کره 50 گرم
  • زرده تخم مرغ 1 عدد
  • آرد 1 پیمانه
  • کنسرو ذرت 3 قاشق
  • فلفل دلمه ای پخته به میزان دلخواه

طرز تهیه تات تن ماهی

آرد را الک کنید و با کره مخلوط کرده و خوب ورز دهید تا مخلوط شده و مواد به خورد هم بروند. سپس زرده تخم مرغ را اضافه کنید. حالا اب را مرحله به مرحله و تا جایی اضافه کنید که خمیر یکدست شده و به دست نچسبد. خمیر به دست آمده را حدود 1ساعت در یخچال قرار دهید تا استراحت کند.

بعد از این مدت خمیر را خارج کرده و با وردنه پهن کنید و در قالب های تارت چرب شده قرار دهید. طوری که لبه های قالب هم پوشانده شود. با چنگال یا هروسیله مناسب دیگر چند سوراخ روی سطح خمیر ایجاد نمایید. و روی آن کاغذ روغنی قرار داده و به مدت 7 دقیقه درون فر بگذارید و بعد از هفت دقیقه کاغذ روغنی را برداشته و بازهم 7 دقیقه اجازه دهید تا بپزد. حالا روغن تن ماهی را کاملا بگیرید. برای این کار می توانید از یک صافی استفاده کنید. تن ماهی را به همراه فلفل دلمه ای پخته و کنسرئ ذرت شیرین ترکیب نموده بر روی خمیر تارت بریزید و دوبراه به مدت 10 دقیقه درون فر قرار دهید. بعد از این مدت تارت تن ماهی شما اماده است ان را نوش جان کنید.

غذای رژیمی با تن ماهی - سالاد تن ماهی
غذای رژیمی با تن ماهی – سالاد تن ماهی

سالاد تن ماهی یک غذای رژیمی خوشمزه

از سالاد تن ماهی میتوان به عنوان یک غذای کامل استفاده کرد، که میتونه گزینه خوبی به عنوان غذای رژیمی برای شام هم باشه، درادامه نحوه تهیه و لیسا مواد لازم برای تهیه این غذای خوشمزه رو گفتم

  • تن ماهی 4 قاشق غذاخوری
  • نخود فرنگی 4 قاشق غذاخوری
  • ذرت 3 قاشق غذاخوری
  • زیتون سبز 8 عدد
  • گل کلم کوچک 1عدد
  • سرکه 1 قاشق غذاخوری
  • روغن زیتون 1 قاشق غذاخوری
  • فلفل دلمه ای کوچک 1 عدد
  • نمک به میزان لازم

طرز تهیه سالاد تن ماهی

ابتدا در ظرفی نمک به همراه مقداری آی ریخته و روی حرارت قرار دهید تا بجوشد. گل کلم هارا به ابعاد دلخواه خرد کرده و دورن آب بریزید تا بپزد. بعداز حدود 15 دقیقه آن ها را خارج کرده و با آب سرد بشویید. و سپس گل کلم های پخته را در آبکش بریزید تا آب آن کشیده شود. فلفل دلمه ای را نگینی خرد کنید. و هسته زیتون هارا بگیرید.

حالا تمام مواد یعنی فلفل دلمه ای، گل کلم، زیتون، نخودفرنگی، درت و تن ماهی را در ظرفی ریخته و مخلوط کنید. سپس روغن زیتون و سرکه را اضافه کرده و سالاد خود را در طرف مناسبی سرو نمایید. این میزان مواد برای 4 الی 5 نفر کافی است.

بشقاب سبزیجات و تن ماهی
بشقاب سبزیجات و تن ماهی

بشقاب سبزیجات و سالاد تن ماهی

در بالا نحوه درست کردن سالاد تن ماهی رو گفتیم حالا بیایم و بهش بشقاب سبزیجات رو هم اضافه کنیم، لیست مواد لازم برای تهیه این غذای خوشمزه

  • لوبیا سبز 1 لیوان
  • فلفل دلمه ای قرمز 1 عدد
  • سیب زمینی های کوچک نیم کیلو
  • ساقه کرفس 1 عدد
  • سیر 3 حبه
  • تن ماهی 300 گرم
  • جعفری خرد شده 1 قاشق غذاخوری
  • ماست یونانی یک چهارم لیوان
  • آویشن تازه 1 قاشق غذاخوری
  • رزماری تازه 1 قاشق غذاخوری
  • پودر گاگریکا 1 قاشق چای خوری
  • نمک و فلفل بم میزان لازم
  • لیمو حلقه شده 1عدد

طرز تهیه بشقاب سبزیحات و سالاد تن ماهی رژیمی

ابتدا فر را روشن می کنیم تا گرم شود. سپس سیب زمینی هارا شسته و از وسط به دو قسمت تقسیم می کنیم. سپس بر روی سینی فر کاغذ روغنی انداخته سیب زمینی، لیمو خرد شده و لوبیا سبز را با نمک و فلفل، روغن زیتون، پاپریکا، آویشن و رزماری و سیر رنده شده مزه دار می کنیم و برروی سینی فر می چینیم. همین طور فلفل دلمه ای را از وسط به دو قسمت تقسیم کرده و با کمی روغن زیتون و نمک و فلفل مزه دار کرده، بر روی سینی فر قرار می دهیم. سینی را درون فر قرار داده و 20 دقیقه زمان می دهیم تا سبزیجات به خوبی بپزد.

حالا ترکیب سالاد تن ماهی را اماده می کنیم. در طرفی مناسب ماست یونانی، جعفری خرد شده، ساقه کرفس خرد شده و تن ماهی و کمی نمک و فلفل را مخلوط می کنیم. برای سرو این غذا، در هر بشقاب از سبزیجات پخته شده قرار می دهیم. سپس مقداری سالاد تن ماهی را درون فلفل دلمه ای ریخته کنار سبزیجات می گداریم. در صورت تمایل می توانید برای طعم دهی از سرکه بالزامیک هم استفاده کنید. هم چنین اگر مایل بودید در کنار بشقابتان از تخم مرغ آبپز شده هم می توانید استفاده کنید.

غذای رژیمی با تن ماهی و سیب زمینی
غذای رژیمی با تن ماهی و سیب زمینی

ساندویچ تن ماهی با سیب زمینی

یکی دیگه از غذاهای رژیم با تن ماهی ترکیب اون با سیب زمینی است که میتونه برای کسانی که به دنبال رژیم سالم هستند مناسب است، لیست مواد لازم برای تهیه این غذای خوشمزه در ضمن اگر به دنبال غذا با سیب زمینی هستید مطلب اون رو حتما مطالعه کنید.

  • سیب زمینی 2 عدد
  • تخم مرغ 2 عدد
  • هویج 1 عدد
  • تن ماهی 1 بسته
  • شوید خرد شده 3 قاشق غذاخوری
  • روغن زیتون 4 قاشق غذاخوری
  • آبلیمو 4 قاشق غذاخوری
  • نمک و فلفل به میزان لازم
  • سس مایونز و یا ماست چکیده به میزان دلخواه

طرز تهیه ساندویچ تن ماهی با سیب زمینی

ابتدا سیب زمینی و تخم مرغ هارا اب پز کرده و به همراه هویج رنده می کنیم. مابقی مواد شامل تن ماهی ، شوید، روغن زیتون نم و فلفل و آبلیمو را به مواد رنده شده اضافه می کنیم. به جای آبلیمو می توانید از لیموی تازه استفاده کنید تا طعم تازه تری داشته باشد. اگر تمایل داشتید مقداری سس مایونز هم می توانید به مواد اضافه کنید. و یا برای سالم تر بودن ترکیب تان از ماست چکیده به عنوان سس استفاده نمایید. خلاصه تمام مواد را ترکیب کرده و برایمدتی در یخچال قرار می دهید تا مواد به خوبی به خورد هم رفته و خنک شوند. سپس آن را از یخچال خارج کرده و به عنوان سالاد و یا همراه نان و به عنوان ساندویچ نوش جان کنید.

سالاد تربچه و هویج با تن یک غذای رژیمی با تن ماهی

لیست مواد لازم برای تهیه این غذای خوشمزه

  • تربچه: یک دسته معادل 500 گرم
  • هویج: 3 عدد متوسط
  • تن ماهی: 1 قوطی
  • جعفری خرد شده 2 قاشق غذاخوری
  • پیاز 1عدد کوچک
  • خردل سه چهارم قاشق چای خوری
  • آبلیمو: 2 قاشق غذاخوری
  • سرکه سیب 2 قاشق غذاخوری
  • فلفل سیاه یک چهارم قاشق چای خوری

طرز تهیه سالاد تربچه و هویج با تن ماهی

ابتدا تربچه را ورقه کرده و هویج را خرد کنید و درون آب بخیسانید. در این فاصله سس سالاد را درست کنید. به این صورت که خردل، سرکه سیب، آبلیمو و نمک و فلفل را مخلوط نمایید. حالا تربچه و هویج را آبکش کنید و با تن ماهی و جعفری مخلوط کرده و سس آماده شده را هم به ان اضافه کنید. به همنی راحتی سالاد رژیمی ما آماده اس ان را درون ظرف مناسب سرو می کنیم.

خوراک تن ماهی غذای رژیمی با تن ماهی
خوراک تن ماهی غذای رژیمی با تن ماهی

خوراک تن ماهی یک غذای رژیمی

لیست مواد لازم برای تهیه این غذای خوشمزه

  • کنسود تن ماهی 2 عدد
  • قارچ 10 عدد
  • فلفل دلمه ای کوچک 1 عدد
  • ذرت 3 قاشق غذاخوری
  • پیاز 1 عدد
  • رب گوجه فرنگی 2 قاشق غذاخوری
  • روغن، نمک و فلفل به میزان لازم

طرز تهیه خوراک تن ماهی رژیمی

ابتدا تن ماهی ها را در ظرفی به مدت 20 دقیقه بجوشانید. سپس درماهیتابه رژیمی کمی روغن زیتون ریخته پیاز را خلالی خرد کرده و با روغن زیتون سرخ کنید. حالا تن ماهی هارا اضافه کرده. فلفل دلمه ای و قارچ را خرد کرده و به تن ماهی اضافه نمایید. حالا رب گوجه فرنگی را کمی تفت داده و با بقیه مواد ترکیب نمایید. در نهایت ذرت را هم اضافه کنید و غذا را بچشید تا از میزان نمک آن مطلع شوید. در صورت نیاز کمی نمک و فلفل هم به آن اضافه نمایید. به همبن راحتی خوراک تن ماهی رژیمی و خوشمزه شما آماده است.

رپ تن ماهی غذای رژیمی عالی
رپ تن ماهی غذای رژیمی عالی

ساندویچ رپ تن ماهی

رپ تن ماهی یکی از غذاهای پرطرفدار دنیا می باشد که رسپی های مختلفی بریا درست کردن اون وجود داره، ولی پیشنهاد میکنم حتما حتما برای یکبار هم شده این غذا رو درست کنید. لیست مواد لازم برای تهیه این غذای خوشمزه

  • تن ماهی: 1قوطی
  • چاشنی سیرین 1قاشق غذاخوری
  • خردل دیجون نصف قاشق چای خوری
  • آب لیمو ترش نصف قاشق چای خوری
  • آووکادو نصف 1عدد متوسط
  • گوجه گیلاسی 10عدد
  • فلفل سیاه به میزان لازم
  • کاهو به اندازه دلخواه
  • نان لواش یا ترتیلا
  • سس مایونز و یا جایگزین آن ماست چکیده 1قاشق غذاخوری

طرز تهیه غذای رژیمی با تن ماهی ساندویچ رپ

ابتدا تمام روغن تن ماهی را بگیرید و ان را در ظرف مناسبی بریزید. سپس سس مایونز و یا ماست چکیده را همراه خردل و آبلیمو مخلوط کنید. سس را به تن ماهی اضافه کرده و خوب هم بزنید. حالا یک ورق نان برداشته و روی ان یک ورق هم کاهو بگذارید و مقداری از مواد را روی آن قرار دهید و ساندویچ خود را بپیچید. همین قدر ساده ساندویچ رپ تن ماهی خوشمزه شما اماده است. نوش جان.

غذای رژیمی با تن ماهی و خوراک لوبیا
غذای رژیمی با تن ماهی و خوراک لوبیا

تن ماهی و خوراک لوبیا

لیست مواد لازم برای تهیه این غذای خوشمزه

  • لوبیا چیتی 1لیوان
  • کنسرو تن ماهی 1عدد
  • پیاز 1عدد
  • فلفل دلمه ای نصف 1عدد
  • رب گوجهفرنگی 1قاشق غذاخوری
  • قارچ به میزان دلخواه
  • نمک و فلفل ، زردچوبه، پودر پاپریکا و پودرلیموعمانی به میزان لازم

طرز تهیه تن ماهی و خوراک لوبیا

ابتدا لوبیا را بخیسانید و چند بار آب آن را عوض کنید. سپس در طرفی مناسب مقداری روغن ریخته پیاز را خلالی خرد کرده و در روغن سرخ کنید. پیازکه سبک شد زردچوبه و نمک را اضافه نمایید. حالا تن ماهی به همراه پاپریکا و پودر لیمو عمانی را به مواد اضافه کنید. حالا فلفل دلمه ای را خرد کرده و به مواد اضافه کنید. سپس رب گوجه فرنگی را کمی تفت داده به ترکیب مواد اضافه نمایید. در این مرحله لوبیا را هم اضافه کرده و متناسب با حجم مواد درون ظرف آب بریزید و در ان را بگذارید و اجازه دهید تا لوبیا خوب بپزد. و جا بیفتد. سپس خوراک لوبیا و تن ماهی شما آماده است. نوش جان

خوراک تن ماهی و بادام زمینی

لیست مواد لازم برای تهیه این غذای خوشمزه

  • بادام زمینی: نصف پیمانه
  • تن ماهی: یک قوطی
  • ریحان خرد شده: یک سوم پیمانه
  • روغن زیتون به میزان لازم

طرز تهیه خوراک تن ماهی و بادام زمینی

ابتدا بادام زمینی را در غذاساز له کنید. سپس ریحان را خرد کرده به آن اضافه نمایید. حالا روغن زیتون را هم به مواد اضفه کنید و خوب مخلوط کنید. تن ماهی را هم به مواد اضافه کنید. خوراک خوش طعم شما اماده است. نوش جان

امیدوار هستم دستورهای فوق (غذاهای رژیمی با تن ماهی) برای شما مفید باشد و ان هارا حتی یک بار هم که شده امتحان کنید و تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید. در ضمن حتما مطالبی مانند غذای رژیمی با بادمجان، غذای رژیمی با مرغ و سه کیکی رژیمی رو مطالعه کنید.