موثرترین روش درمان وسواس : موثرترين روش درمان وسواس روشي هست به نام Exposure and Response Prevention يا همون ERP. تو اين روش، به تدريج مريض وسواسي رو با اون موضوع وسواسش روبرو مي كنيم، ولي تحت هيچ شرايطي نمي ذاريم براي كاهش اضطرابش كاري بكنه. مثلا كسي كه وسواس تميزي داره رو اول ازش ميخوايم دست به روسري آدم غريبه بزنه، بعد به خودش بچسبونه و بعد سرش كنه. اينقدي اين كار رو انجام ميديم كه طرف ديگه اصلا مضطرب نشه.
روش درمان وسواس ERP
تحقيقات نشون داده كه روش ERP رو ٧٠ درصد بيماران وسواسي جواب ميده و حتي اثرش از داروي بسيار معروف “كلوميپرامين” هم موثرتره. اين همه حرف زدم تا اگه از وسواس فكري-عملي در رنجيد، خودتون مي تونيد از شرش خلاص بشيد.
چه جوري؟
مثلا اگه وسواس چك كردن زير اجاق گاز و فلكه آب و قفل كردن درب و بستن در ماشين رو دارين سعي كنيد حداقل دو بار در روز براي دو هفته، هر وقت كه فكر اينكه نكنه زير گاز روشن موند، يا نكنه در خونه رو نبستم يا نكنه چراغ ماشين رو خاموش نكردم اومد تو سرتون، با اين فكر لج كنيد. اجازه بدين مضطرب بمونين اما كاري انجام نديد. اينقدر صبر كنيد، صبر كنيد و صبر كنيد تا كلا اون فكر بره سراغ كارش. يه مثال ديگه، مثلا وسواس داري كه نكنه بقيه بفهمن كه موهاي سرت خوشگل شونه نشدن يا بقيه شما رو زشت تصور كنن. به جاي اينكه قبل آماده شدن مدام بري آرايش كني، تصميم بگير كه روزي دوبار براي دوهفته، آفرين دقيقا دو هفته، هر روز بدون آرايش از خونه بزني بيرون. يا اينكه قبل بيرون رفتن از جلو آيينه رفتن خودداري كني.
یک مثال از روش درمان وسواس ERP
اگه وسواس به تميزي داري، وقتي رو در يخچال يه لكه ديدي، بهش زل بزن اما دست بهش نزن، برو دستشويي دست به شلنگ بزن اما بيا بيرون و دستات رو نشور، اينقدر نشور تا اضطرابت بچسبه به سقف ولي نشور نشور نشور تا مغزت بفهمه كه ديدي نشستي و نمردي، حالا الان برو بشور. احتمالا متوجه شديد كه قصدم اين هست كه بهتون اين نكته مهم رو ياد بدم كه اگه ميخوايد وسواس تون رو درمان كنيد تا مي تونيد بزاريد افكارتون مضطرب تون كنه ولي شما براي آروم كردن خودتون كاري نكنيد.
راز درماني در همين نكته اس. پس هر چي بيشتر خودتون رو مضطرب كنيد ولي كاري نكنيد بيشتر زديد در گوش وسواس. اگه وسواس داريد، بايد مدام خودتون رو در موقعيتي قرار بديد كه اضطراب خفه تون كنه.
كيا مي خوان با اين چالش همراه شن؟ تصميم بگيرين و از همين امروز خودتون رو به چالش بكشين و با انتشار این مطلب دوستان خودتون رو هم به این چالش دعوت کنید.
توجه داشته باشید که
باید بگیم كه براى درمان وسواس فكرى و عملي، انتظار نداشته باشید که مشکل شما یک شبه و خیلی زود حل بشه. و اینکه درمان وسواس به خصوص اگر شدت داشته باشد با يكى دو مكاتبه و به طور غيرحضورى قابل درمان نيست و حتما بایدرفتن پیش یک روانشناس خوب برای درمان مشکل خود اقدام کنیم، اگر به اجراي دستورات روان شناس تمام و کمال ایمان داشته باشید و انجام دهید، مطمئن باشيد كه وسواس شما درمان خواهد شد.
متن از مهشید آبارشی
مطالب مرتبط :
